Vitamina C este unul dintre cei mai importanți micronutrienți de care organismul uman are nevoie în fiecare zi. Spre deosebire de majoritatea mamiferelor, nu o putem produce singuri și suntem complet dependenți de un aport regulat din alimentație sau suplimente. Deși este cel mai des asociată cu întărirea imunității, rolul său este mult mai complex – participă la regenerarea țesuturilor, la absorbția de minerale și la protejarea celulelor împotriva factorilor nocivi.

Dacă organismul duce lipsă de vitamina C pe termen lung, apar diverse simptome: imunitate scăzută, degradarea calității pielii, oboseală accentuată, fragilitate capilară și vindecare lentă a rănilor. De aceea, este esențial să asigurăm un aport constant pe tot parcursul anului, nu doar în perioadele de boală.

Chiar și dacă aducem vitamina C din fructe și legume, nu este întotdeauna suficient. Excesul de gătit, depozitarea și procesarea reduc semnificativ nivelul din alimente. Mai mult, cerințele corpului cresc atunci când suntem stresați, sportivi, fumăm sau ne expunem la vreme neprielnică. În trecut, lipsa prelungită provoca scorbut, o boală cunoscută în rândul marinarilor care nu aveau acces la hrană proaspătă. Astăzi, deficiența este mai subtilă, dar poate afecta profund vitalitatea și sănătatea.

În special toamna și iarna, când organismul este suprasolicitat, este recomandat să suplimentăm C‑vitamina. O soluție practică o reprezintă produsele ce combină C‑vitamina cu ingrediente active.

Antioxidantul care acționează din interior

Unul dintre beneficiile esențiale ale vitaminei C este rolul său ca antioxidant – neutralizează radicalii liberi, molecule agresive generate în mod natural de respirație, digestie, stres sau poluare. În exces, aceste molecule pot accelera îmbătrânirea celulară, pot provoca inflamații și pot slăbi imunitatea. Vitamina C acționează ca un scut intern de protecție.

De aceea, este frecvent inclusă în suplimentele imunostimulatoare. De pildă, bomboanele cu miere de manuka, ghimbir și lămâie au efect antibacterian datorită nivelului MGO 400+, fiind în același timp blânde cu stomacul. Sunt potrivite și copiilor sau persoanelor cu digestie sensibilă.

Proprietățile antioxidante ale vitaminei C sunt utile și în recuperare după boală, în cadre cronice sau în prevenția bolilor asociate stilului de viață modern.

Colagen, piele și regenerare

Vitamina C este implicată în sinteza colagenului, proteina structurală a pielii, oaselor, tendoanelor, vaselor de sânge și țesutului conjunctiv. În absența vitaminei C, producția de colagen scade, rezultând o piele mai puțin elastică, predispusă la răni, cu vindecare lentă.

De la vârsta de 25 de ani, producția naturală de colagen în organism scade, motiv pentru care este eficientă susținerea cu suplimente – de exemplu, colagen marin hidrolizat cu vitamina C și biotină. Sub formă de pulbere, este ușor de absorbit și integrat în rutină, contribuind la sănătatea pielii, părului, unghiilor și articulațiilor.

Pentru persoanele care caută o modalitate de a susține nu doar pielea, ci și sănătatea sistemului musculo-scheletic, această combinație este o alegere excelentă.

Forme absorbabile și alegerea potrivită

Nu toate formele de vitamina C sunt la fel de eficiente. Contează nu doar cantitatea, ci și modul de absorbție. Mai bune sunt formulele care combină vitamina C cu alți nutrienți naturali, cum ar fi extractele vegetale sau bioflavonoidele, compuși antioxidanti regăsiți în citrice, care sporesc efectul vitaminic.

O opțiune foarte practică este forma lichidă Grepavit, ce nu agresează stomacul, permite dozaj precis și este potrivită și pentru copii. Combină vitamina C cu extract de semințe de grapefruit, recunoscut pentru efectul său antimicrobian, făcută special pentru a fi consumată pe termen lung, în perioadele cu risc crescut de răceli.

Cine are cea mai mare nevoie de suplimentare?

Chiar dacă pare că primim suficientă C‑vitamină din alimentație, pentru mulți aportul este totuși insuficient. Persoanele cu nevoie crescută sunt:

• fumătorii (care pot avea niveluri de C‑vitamină cu până la 40% reduse),
• seniorii (care absorb nutrienți mai greu odată cu înaintarea în vârstă),
• sportivii și persoanele active fizic,
• femeile însărcinate sau care alăptează,
• cei cu alimentație dezechilibrată sau probleme digestive,
• persoanele expuse stresului cronic sau poluării.
  
  

Corpul nu depozitează vitamina C – ceea ce nu se folosește, se elimină. De aceea, este indicată administrarea frecventă în doze mici, pentru o absorbție eficientă. Dozele unice mari sunt risipite și pot irita stomacul.

Știai că…?

✔️ Oamenii și porcușorii de Guineea sunt singurele mamifere care nu pot produce vitamina C. Majoritatea animalelor o sintetizează natural din glucoză în ficat, mai ales în perioadele de stres, boală sau efort fizic intens. Această abilitate le oferă o protecție eficientă împotriva stresului oxidativ. Organismul uman a pierdut această funcție în urmă cu mii de ani – cel mai probabil din cauza unei mutații genetice. De aceea este esențial să asigurăm un aport zilnic constant de vitamina C din surse externe.

✔️ Vitamina C poate tripla absorbția fierului. Acest efect este extrem de important mai ales pentru persoanele cu necesar crescut de fier – cum ar fi femeile în timpul menstruației, femeile însărcinate sau vegetarienii. Vitamina C transformă fierul din surse vegetale într-o formă pe care organismul o poate absorbi mai eficient. Dacă nu este administrată împreună cu fierul, eficiența acestuia poate fi semnificativ redusă.

✔️ Fumatul degradează vitamina C mai rapid decât stresul sau alcoolul. Fiecare țigară scade semnificativ nivelul de vitamina C din sânge – organismul o folosește pentru a neutraliza substanțele toxice produse în timpul fumatului. Fumătorii ar trebui să consume zilnic cu 100 mg mai multă vitamina C decât doza recomandată. Nivelurile scăzute de vitamina C la fumători sunt asociate cu un risc crescut de infecții și cu o capacitate de regenerare mai slabă.

✔️ În timpul infecției, organismul consumă de până la 10 ori mai multă vitamina C decât în repaus. Sistemul imunitar o folosește pentru a sprijini mecanismele de apărare – în special pentru formarea și activarea celulelor albe din sânge. Un aport crescut în timpul bolii ajută la reducerea simptomelor, scurtarea duratei de vindecare și scăderea riscului de complicații. De aceea, vitamina C este recomandată chiar de la primele semne de răceală.

✔️ Căpșunile amare pot avea de 10 ori mai multă vitamină C decât portocalele. Alte surse naturale excelente sunt coacăzele negre, cătina, broccoli, kiwi și frunzele de pătrunjel. Un aspect interesant este că cea mai mare cantitate de vitamina C se găsește în fructe și legume în stare proaspătă – uscarea sau fierberea reduc rapid conținutul său. Prin urmare, este recomandat să consumăm alimente bogate în vitamina C cât mai puțin procesate sau să le completăm cu suplimente alimentare de calitate.

Vitamina C nu este doar „vitamina imunității”. Este o componentă esențială a funcționării întregului organism – participă la formarea colagenului, îmbunătățește absorbția fierului, sprijină regenerarea, protejează celulele de daune și crește rezistența generală. Datorită versatilității sale, merită atenție nu doar în timpul bolilor acute, ci și ca parte a alimentației zilnice.

##PRODUCT-WIDGETS-37990##

Pe Herbatica.ro găsești o gamă variată de suplimente naturale cu C‑vitamină, în forme adaptate nevoilor diverse. Indiferent că vrei să stimulezi imunitatea, să ai grijă de pielea ta sau să te refaci după o perioadă solicitantă, vitamina C de calitate nu ar trebui să lipsească din preocupările tale zilnice.

👉 Vezi toate produsele cu vitamina C

Articol pregătit de echipa noastră.
Autoare: Nina Peniaková
Redactare și corectură: Karina Uhrinová