Psyllium face parte dintre cele mai cunoscute surse naturale de fibre. Oamenii îl folosesc de secole ca sprijin eficient pentru digestie. În prezent îl găsiți sub formă de pulbere, granule sau capsule, iar mulți îl consideră o parte nedespărțită a unui stil de viață sănătos.
În rândurile următoare veți afla ce este psylliumul, cum acționează asupra organismului, cui îi aduce cele mai mari beneficii și ce reguli ar trebui să respectați atunci când îl folosiți.
Ce este psylliumul?
Psylliumul provine din semințele plantei Plantago ovata, care crește mai ales în India și Pakistan. Din aceste semințe se obține coaja – o fibră fină care, în contact cu apa, se umflă și formează o masă gelatinoasă.
Această proprietate îl transformă într-un supliment alimentar valoros. Psylliumul se comportă ca o fibră solubilă – leagă apa, își mărește volumul și sprijină mișcarea naturală a intestinelor.
Cum acționează psylliumul asupra digestiei?
Sistemul digestiv are nevoie de suficiente fibre pentru a funcționa corect. Psylliumul sprijină mai multe procese:
- Îmbunătățește regularitatea tranzitului intestinal – fibra mărește volumul scaunului și astfel facilitează trecerea lui prin intestine.
- Acționează ca prebiotic – servește ca hrană pentru bacteriile intestinale benefice, care stau la baza unei microflore intestinale sănătoase.
- Ameliorează constipația și diareea – psylliumul reglează conținutul de apă din intestine; dacă este prea puțină, o completează, dacă este prea multă, o leagă.
- Reduce riscul de hemoroizi și diverticuloză – scaunul regulat scade presiunea asupra pereților intestinali.
Psylliumul nu acționează doar asupra digestiei, ci aduce și alte avantaje pentru sănătate. Fibra solubilă leagă în intestin acizii biliari, iar deoarece organismul trebuie să-i refacă din colesterol, nivelul colesterolului din sânge scade.
De asemenea, încetinește absorbția carbohidraților, reducând fluctuațiile bruște ale glicemiei. Acest efect este deosebit de important pentru persoanele cu diabet de tip 2.
Psylliumul sprijină și pierderea în greutate, deoarece induce mai repede senzația de sațietate și o menține mai mult timp, ajutând astfel la limitarea consumului excesiv de alimente. Prin reducerea colesterolului și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, consolidează suplimentar protecția inimii și a vaselor.
Cum să utilizați corect psylliumul
Pentru ca psylliumul să aibă efectul dorit, trebuie să-l folosiți regulat și în cantitatea corectă. Procedați cel mai bine dacă începeți cu o doză mică, de exemplu o linguriță pe zi, și o creșteți treptat în funcție de felul în care reacționează organismul dumneavoastră.
Întotdeauna înghițiți fiecare doză cu o cantitate suficientă de lichide, ideal cel puțin două până la trei decilitri de apă. Fără apă, psylliumul poate provoca probleme digestive neplăcute, în special constipație.
Împărțiți doza zilnică în două până la trei părți, astfel încât fibra să se absoarbă uniform și să nu suprasolicite digestia dintr-odată. Puteți amesteca psylliumul în iaurt, smoothie sau terci de ovăz, însă cel mai bine funcționează atunci când îl dizolvați direct în apă și îl beți imediat.
În lichid se umflă rapid, de aceea beți-l imediat după preparare, pentru a beneficia de efectul complet și a evita o consistență prea groasă.
Cine ar trebui să includă psylliumul în alimentație?
Specialiștii recomandă psylliumul în special persoanelor care:
- suferă de constipație sau tranzit intestinal neregulat,
- doresc să reducă colesterolul sau să regleze glicemia,
- caută un sprijin natural pentru pierderea în greutate,
- au nevoie să îmbunătățească sănătatea microflorei intestinale.
Posibile riscuri și contraindicații
Psylliumul se numără printre suplimentele naturale pe care majoritatea oamenilor le tolerează bine, însă și în cazul lui trebuie luate în considerare anumite riscuri.
Dacă nu consumați suficiente lichide, fibra din tractul digestiv se poate umfla și poate provoca flatulență, balonare sau chiar constipație neplăcută. De aceea, asigurați-vă că la fiecare doză beți o cantitate suficientă de lichide, de preferat apă.
Persoanele care suferă de îngustarea esofagului sau a intestinelor trebuie să fie deosebit de prudente. În astfel de cazuri, psylliumul poate agrava starea de sănătate, motiv pentru care nu se recomandă utilizarea lui. Dacă faceți parte din acest grup, optați pentru alte forme de fibre, care nu suprasolicită sistemul digestiv în același mod.
Dacă luați medicamente, discutați întotdeauna cu medicul despre folosirea psylliumului. Fibra poate influența absorbția anumitor medicamente, mai ales dacă o luați imediat înainte sau după administrarea pilulei. Medicul vă va recomanda un interval de timp adecvat, pentru a obține atât efectul medicamentelor, cât și beneficiul psylliumului, fără complicații inutile.
Psylliumul și un stil de viață sănătos
Psylliumul poate aduce beneficii semnificative pentru digestie și sănătatea generală, dar singur nu este suficient. Dacă doriți să ajungeți la o greutate optimă și să mențineți buna funcționare a intestinelor, trebuie să-l încadrați într-un stil de viață sănătos mai amplu. Are sens doar dacă îl combinați cu o alimentație echilibrată, hidratare adecvată și mișcare regulată.
Baza o reprezintă o dietă variată, în care nu lipsesc fructele proaspete, legumele și produsele integrale. Aceste alimente completează în mod natural aportul de fibre și, împreună cu psylliumul, creează condiții ideale pentru digestie.
Urmăriți zilnic și aportul de lichide, deoarece fibra funcționează corect doar atunci când are la dispoziție suficientă apă. Ideal este să consumați cel puțin doi litri pe zi, iar dacă faceți sport sau transpirați mai mult, chiar mai mult.
Puteți adăuga psylliumul mai ales atunci când masa este săracă în fibre. Se potrivește foarte bine la preparate din orez alb sau paste, care au un conținut redus de fibre. Dacă adăugați și mișcare regulată, susțineți nu doar funcția intestinală, ci și condiția fizică și sănătatea inimii. Astfel, psylliumul devine un supliment practic, care se integrează ușor în rutina dumneavoastră zilnică și amplifică efectele unui stil de viață echilibrat.
Rezumat
Psylliumul reprezintă o modalitate simplă de a sprijini în mod natural sănătatea sistemului digestiv și de a contribui la funcționarea corectă a organismului. Efectele sale variază de la îmbunătățirea tranzitului intestinal și stabilizarea glicemiei până la reducerea colesterolului și sprijinirea pierderii în greutate. Dacă îl folosiți corect și oferiți corpului suficiente lichide, psylliumul poate deveni un aliat de încredere în formarea unor obiceiuri mai sănătoase.
În ciuda avantajelor sale, nu uitați că psylliumul are valoare doar dacă îl integrați într-un stil de viață echilibrat. Combinați-l cu o alimentație bogată în fructe, legume și produse integrale, nu neglijați mișcarea și mențineți un aport regulat de lichide.
Surse:
- Health benefits of dietary fiber (studiu de sinteză privind beneficiile fibrelor alimentare pentru sănătate)
- Cholesterol-Lowering Effects of Psyllium Hydrophilic Mucilloid for Hypercholesterolemic Men (studiu clinic cu bărbați)
- Effects of ispaghula husk and guar gum on postprandial glucose and insulin concentrations in healthy subjects (studiu pe femei sănătoase și impactul fibrelor alimentare asupra sănătății)
Articolul a fost pregătit de echipa noastră.
Autor: Karina Daráková
Editare și corectură: Natália Michálková