Poate că ai auzit deja de „hormonul întunericului” – melatonina. Este o substanță pe care corpul nostru o produce în mod natural într-o mică glandă numită epifiză. Deși are dimensiunea unui bob de mazăre, importanța ei este uriașă. Melatonina este, de fapt, un fel de ceas intern care are grijă să adormim, să dormim bine și să ne trezim dimineața odihniți. Când se lasă întunericul, nivelul ei crește, corpul începe să se relaxeze și simțim că e timpul să încetinim. În schimb, dimineața, când răsare soarele, producția de melatonină scade și ceasul nostru interior ne trezește pentru o nouă zi.
Acest ritm natural, cunoscut și ca ciclu circadian, influențează mult mai mult decât somnul. Are impact direct asupra energiei noastre, dispoziției, concentrării, imunității și capacității de regenerare. Atunci când melatonina funcționează corect, ne simțim proaspeți și stabili. Dar dacă producția ei este perturbată – de exemplu din cauza stresului excesiv, a muncii târzii sau a luminii albastre de pe ecrane – pot apărea insomnie, oboseală, iritabilitate și chiar o imunitate slăbită.
Melatonina nu este doar un „ajutor pentru somn”. Este un ghid natural, pe care fiecare dintre noi îl are în corp. Funcționează delicat și în siguranță – nu forțează nimic străin asupra corpului, doar îi reamintește ceea ce știe deja când e timpul să se liniștească și când să se trezească la viață. De aceea se spune adesea că somnul de calitate este cel mai bun medicament – iar melatonina este arhitectul său invizibil.
Cum ia naștere melatonina și ce influențează
Melatonina nu se formează singură. Ea apare dintr-o altă substanță – serotonina, cunoscută ca „hormonul bunei dispoziții”. Ziua avem suficientă serotonină, iar atunci când se întunecă, corpul o transformă în melatonină. Interesant este că acest proces este strâns legat de lumină – cu cât suntem expuși mai mult la lumina naturală în timpul zilei, cu atât mai multă serotonină produce corpul și cu atât mai ușor se transformă seara în melatonină.
Pe lângă somn, melatonina are efecte asupra:
- Sistemului imunitar – în timpul somnului, corpul se regenerează și își întărește imunitatea.
- Echilibrului hormonal – la femei și bărbați influențează sistemul reproducător.
- Procesului de îmbătrânire – acționează ca antioxidant, încetinind deteriorarea celulelor.
- Creierului și psihicului – protejează neuronii, îmbunătățește memoria și concentrarea.
De ce avem mai puțină melatonină
Mulți oameni cred că problemele cu somnul apar doar odată cu înaintarea în vârstă. Adevărul este că melatonina scade natural pe măsură ce îmbătrânim, însă în zilele noastre chiar și tinerii o pierd în mod prematur.
- Lumina albastră de la telefoane, calculatoare și televizoare – radiația de pe ecrane inhibă producția naturală de melatonină, iar corpul nu mai primește semnalul că e timpul să adoarmă. Chiar și câteva minute pe telefon înainte de culcare pot perturba eliberarea hormonului somnului.
- Stres și tensiune – când sistemul nervos este permanent în stare de „alertă”, corpul nu se poate relaxa și pregăti pentru somn. Deși ne simțim obosiți, creierul transmite semnale de vigilență și melatonina nu se produce suficient.
- Program neregulat – nopți pierdute, ture de noapte sau călătorii frecvente prin fusuri orare dau peste cap ceasul biologic. Corpul nu se poate adapta, iar nivelul de melatonină este scăzut exact atunci când ar trebui să crească.
- Lipsa luminii naturale – multe persoane își petrec zilele în interior și corpul nu mai primește semnalele naturale de zi și noapte. Acest lucru reduce producția de serotonină, baza pentru melatonină, și astfel somnul devine mai slab.
Cum recunoști lipsa de melatonină
Deficitul de melatonină poate fi identificat prin mai multe semne:
- Dificultăți de adormire chiar și atunci când ești obosit.
- Treziri frecvente în timpul nopții.
- Somn superficial – dimineața te simți epuizat.
- Oboseală, iritabilitate și memorie mai slabă în timpul zilei.
- Răceli mai dese și imunitate redusă.
Aceste simptome apar pentru că organismul nu reușește să intre în faza de somn profund, în care se regenerează organele, mușchii și creierul.
Când să iei în calcul suplimentarea cu melatonină
Dacă ai încercat deja sfaturile clasice – cum ar fi să nu folosești telefonul cu o oră înainte de somn, să dormi în întuneric total sau să reduci lumina – și tot nu te simți odihnit, suplimentarea cu melatonină te poate ajuta.
Există mai multe forme disponibile:
- Spray cu Melatonină – supliment alimentar (30 ml) – o formă practică de spray, care se absoarbe rapid prin mucoasă. Sunt suficiente una-două pulverizări seara, înainte de culcare. Este potrivit pentru cei care au nevoie de efect imediat, de exemplu după o zi lungă sau în caz de jet-lag.
- Neurinu Melatogen – pentru somn profund și de bună calitate (50 capsule) – capsule care combină melatonina cu alte substanțe ce susțin sistemul nervos și regenerarea. Recomandat celor care au probleme de somn pe termen lung și vor să îl stabilizeze.
Cum să folosești corect melatonina
Pentru un efect maxim, respectă câteva reguli simple:
- Ia-l seara, cu aproximativ 30–60 de minute înainte de culcare.
- Asigură-ți un dormitor întunecat și liniștit, deoarece lumina îi reduce efectul.
- Evită mesele grele și cofeina cu cel puțin două ore înainte de somn.
- Nu depăși doza recomandată – mai multă melatonină nu înseamnă un somn mai bun.
Melatonina nu este o pastilă magică
Trebuie să știm că melatonina ne ajută să adormim, dar nu înlocuiește un stil de viață sănătos. Dacă bei trei cafele pe zi, pierzi nopțile și muncești până târziu, nicio capsulă nu va compensa.
Funcționează cel mai bine atunci când o combini cu obiceiuri sănătoase:
- Culcă-te și trezește-te la ore asemănătoare.
- Expune-te la lumina naturală pe parcursul zilei.
- Creează un ritual de seară – cititul unei cărți, o baie caldă sau meditația.
- Aerisește dormitorul și dormi într-o cameră mai răcoroasă.
Un mic ritual de seară
Imaginează-ți că seara stingi luminile, aprinzi o lumânare, lași telefonul deoparte și bei un ceai cald de plante. Câteva minute de liniște, poate muzică ușoară, apoi o doză de melatonină. Corpul primește un semnal clar că se poate relaxa și regenera. Acest mic ritual poate face diferența dintre un somn agitat, întrerupt, și o odihnă profundă, care te pregătește pentru ziua următoare.
Pentru cine este potrivită melatonina
- Pentru persoanele care au dificultăți de adormire.
- În caz de stres prelungit și epuizare psihică.
- În timpul călătoriilor frecvente și al jet-lag-ului.
- Pentru cei care lucrează în ture de noapte.
- Pentru vârstnici, la care producția naturală de melatonină este mai mică.
Pentru cine nu este recomandată
Deși melatonina este considerată un supliment sigur, nu este potrivită pentru toată lumea. Femeile însărcinate și cele care alăptează, copiii și persoanele cu boli cronice grave ar trebui să consulte medicul înainte de a o folosi.
Drumul către somnul care vindecă
Somnul nu este un lux, ci o nevoie de bază de care corpul și mintea noastră au nevoie absolută. Dacă reușești să te relaxezi seara și să-ți oferi o odihnă de calitate, dimineața te vei trezi cu ușurință, cu mai multă rezistență la stres și cu liniște interioară. Melatonina poate fi acel sprijin delicat care ajută la restabilirea ritmului natural al somnului, atunci când stilul de viață modern îl perturbă.
Fie că alegem Spray-ul cu Melatonină de la Euronatural pentru un efect rapid, fie Neurinu Melatogen pentru un somn profund și neîntrerupt, ambele produse ne arată calea spre echilibrul natural. Nu este vorba doar de a închide ochii, ci de a permite corpului să se regenereze, să se vindece și să-și recapete forța. Poate chiar în această seară a venit timpul să încerci cum melatonina îți poate schimba nopțile – și astfel întreaga ta viață de zi cu zi.
Surse:
- Physiology of the Pineal Gland and Melatonin (descrie producția de melatonină de către glanda pineală, reglarea acesteia și rolul său în ritmul circadian)
- Melatonin and Health: Insights of Melatonin Action, Biological Functions, and Associated Disorders (melatonina ca antioxidant puternic și regulator al multor procese ale organismului, inclusiv răspunsul imun)
- Melatonin: An Overview on the Synthesis Processes and on Its Multiple Bioactive Roles Played in Animals and Humans (rezumarea sintezei melatoninei (și din serotonină), funcții, antioxidanți, reglare imună și alte efecte)
Articolul a fost pregătit de echipa noastră.
Autor: Nina Peniaková
Editare și corectură: Karina Uhrinová