Asupra a ce influențează testosteronul?
Pentru bărbați, testosteronul este o parte integrantă a identității lor. Este responsabil pentru vocea gravă, creșterea mușchilor, pilozitate, mutații. Imaginați-vă un tânăr băiat care trece prin pubertate – corpul său se schimbă, vocea i se adâncește și apar primele fire de păr facial. Toate acestea sunt datorită testosteronului, care lucrează intens pentru a ajuta la transformarea băiatului în bărbat.
Dar pentru femei? Deși au niveluri mult mai scăzute de testosteron, acest hormon este la fel de important pentru ele. La femei, contribuie la menținerea unui libido sănătos, susține formarea masei osoase și influențează starea de spirit și energia.
Bărbații sunt de pe Marte și femeile de pe Venus
Chiar și în timpul dezvoltării intrauterine, când nivelurile de testosteron la băieți ating niveluri tipice pentru pubertatea târzie, probabil influențează formarea conexiunilor neuronale în zone specifice ale creierului. În săptămâna a 7-a după concepție, la făturile cu cromozom Y, adică la băieți, numărul de conexiuni între emisfera dreaptă și cea stângă scade, ceea ce poate duce la o procesare mai lentă a informațiilor legate de aspectele emoționale, abilități expresive reduse, dezvoltare târzie a vorbirii, și pe de altă parte, un talent mai mare pentru matematică și științe naturale.
Studiile la adulți confirmă că testosteronul împreună cu estrogenii influențează abilitățile cognitive, inclusiv percepția spațială și memoria.
Acest hormon este cunoscut pentru încurajarea tendințelor de a risca, competitivitate și combativitate. Așadar, faptul că bărbații nu doar arată, ci și gândesc altfel decât femeile, și se comportă diferit, se datorează tocmai testosteronului.
Simptomele deficitului de testosteron
Unul dintre cele mai frecvente semnale ale nivelului scăzut de testosteron este oboseala. Nu este doar oboseala clasică după o zi lungă; este un sentiment de epuizare care nu dispare nici măcar după un somn adecvat. Persoanele cu niveluri scăzute de testosteron simt adesea o scădere a masei musculare și a forței. Poate părea că și sarcinile zilnice obișnuite sunt o provocare, și asta pentru că mușchii nu mai primesc același suport ca înainte. Și dacă se adaugă și creșterea grăsimii corporale, este clar că corpul cheamă după ajutor. Fără a menționa pierderea libidoului și a potenței.
Simptome psihologice
Testosteronul influențează și mintea noastră. Nivelurile scăzute pot duce la depresie sau schimbări semnificative ale dispoziției. Poate părea că cineva și-a pierdut interesul pentru lucrurile care îl bucurau cândva. Această lipsă de elan interior poate afecta relațiile, performanța la locul de muncă și calitatea generală a vieții. Sentimentul de demotivare și pesimism poate deveni o realitate cotidiană.
Riscuri de sănătate pe termen lung
Dacă deficitul de testosteron nu este tratat, poate duce la probleme de sănătate grave. Nivelul scăzut al acestui hormon este asociat cu un risc crescut de boli de inimă și osteoporoză, ceea ce poate duce la fracturi mai frecvente. De asemenea, se agravează capacitatea corpului de a menține un nivel sănătos de zahăr în sânge, ceea ce poate crește riscul de diabet. În aceste cazuri, este important să căutați ajutor specializat și să aflați ce anume stă la baza scăderii acestui hormon important.
Influența stresului și a dietei
Stresul cronic crește nivelul cortizolului, un hormon care poate suprima producția de testosteron. O dietă săracă în nutrienți esențiali, cum ar fi zincul și vitamina D, poate reduce, de asemenea, producția de hormoni. O alimentație sănătoasă și o gestionare eficientă a stresului pot ajuta la menținerea nivelurilor de testosteron în stare optimă.
Acești factori influențează împreună sănătatea noastră hormonală. Înțelegerea simptomelor și cauzelor nivelului scăzut de testosteron este primul pas către a ne simți mai bine și a trăi mai sănătos.
Alimentație
Alimentele bogate în zinc și vitamina D sunt neprețuite în acest sens. Zincul este un mineral esențial care susține producția de testosteron. Se găsește în alimente precum leguminoasele, în special năutul, carnea de pui și curcan, semințele de dovleac, nucile și spanacul. Aceste alimente ar trebui să fie parte integrantă a dietei oricărei persoane care are grijă de sănătatea sa hormonală.
Vitamina D, adesea numită și „vitamina soarelui", este un alt element important. Ajută nu doar la absorbția calciului, dar joacă și un rol semnificativ în producția de testosteron. O puteți obține din alimente precum somonul, tonul și gălbenușurile de ou, dar și prin expunerea la soare. O expunere suficientă la soare poate fi, așadar, o modalitate simplă și eficientă de a sprijini echilibrul hormonal.
Dacă nu reușiți să o obțineți prin dietă, este bine să apelați la suplimente alimentare naturale. Un exemplu bun este zincul bioactiv cu seleniu. Deși ambalajul indică faptul că este un supliment pentru susținerea părului, unghiilor și pielii, adevărul este că acest preparat conține un cocktail de vitamine și minerale care cresc imunitatea, vitalitatea și au un efect benefic asupra sănătății reproductive.
Este recomandat să completați și aportul de vitamina D, deoarece mulți dintre noi petrec majoritatea zilei în spații închise și astfel pielea noastră primește puțină lumină solară. Această vitamina D3 vă poate dura până la 120 de zile și are o absorbție excelentă.
Activitate fizică
Activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, are un impact pozitiv asupra nivelului de testosteron. Tracțiuni, genuflexiuni sau ridicări de greutăți – toate aceste exerciții ajută la stimularea producției de hormoni. Antrenamentul de forță nu doar că întărește mușchii și le crește masa, dar îmbunătățește și condiția fizică și psihică generală. Este o modalitate excelentă de a menține energia și vitalitatea.
Prin exerciții fizice regulate, reducem și riscul de obezitate, care este adesea asociată cu niveluri mai scăzute de testosteron. Așadar, indiferent dacă sunteți un sportiv experimentat sau abia începeți, introducerea antrenamentului de forță regulat în rutina dumneavoastră poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Somn și regenerare
Somnul este adesea trecut cu vederea, dar este unul dintre cei mai importanți factori care influențează producția de testosteron. Un somn de calitate permite corpului să se regenereze și să-și refacă nivelurile hormonale. În timpul somnului profund, se eliberează hormoni, inclusiv testosteronul, de aceea ar trebui să ne străduim să obținem cel puțin 7 până la 9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Lipsa somnului poate duce la scăderea nivelului de testosteron și la creșterea hormonului de stres cortizol. Acest lucru creează un cerc vicios care poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Dacă nu reușiți să dormiți suficient, stresul poate fi de vină. Pentru a-l ameliora, sunt utile diverse exerciții de respirație, dar și suplimentele alimentare naturale. De exemplu, Calmgen poate fi utilizat fie pe termen lung, fie doar atunci când simțiți că sunteți stresat și aveți stări de anxietate.
Melatonina este hormonul responsabil pentru adormire. Producția sa este influențată și de lumină. Prin urmare, se recomandă să eliminați toate ecranele, cum ar fi telefonul, computerul, televizorul, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Totuși, nu este întotdeauna posibil. În aceste cazuri, este recomandat să apelați la Melatogen. Acesta sprijină adormirea rapidă și un somn de calitate, neîntrerupt.
Când nu funcționează
Un stil de viață nesănătos, stresul, lipsa somnului și obezitatea pot duce adesea la scăderea libidoului și potenței. Din fericire, există soluții naturale eficiente pentru această problemă delicată. Unele suplimente, de exemplu pe bază de maca peruană, cunoscută și sub numele de maca, pot fi utilizate pe termen lung, nu doar înainte de performanță. De asemenea, sunt potrivite pentru susținerea libidoului și la femei, astfel încât pot fi utilizate de ambii parteneri.
Dacă căutați un produs care să ofere forță chiar în momentul decisiv, puteți opta pentru băutura Erexan Super SHOT. Efectul apare în doar 20 de minute. Dacă preferați comprimatele și aveți mai mult timp, alegeți Erexan Standard, care ajută în aproximativ 60 de minute.
Concluzie
Testosteronul este un hormon cheie care joacă un rol esențial în viața bărbaților și femeilor. Influentează aspectele noastre fizice, psihice și intime. Bărbații sunt tradițional percepuți ca simboluri ale forței, rezistenței și determinării. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, unde se impun cerințe ridicate, poate fi dificil să ținem pasul fizic, psihic și în viața personală. Mulți bărbați simt o scădere a energiei, probleme cu erecția sau pierderea interesului pentru lucrurile care îi împlineau odată.
Fiecare dintre noi are ocazia să facă pași pentru a-și îmbunătăți sănătatea și vitalitatea. Înțelegerea modului în care funcționează sistemul nostru hormonal ne permite să avem mai multă grijă de noi înșine și să trăim viața din plin. De aceea, este important să ne ascultăm corpul și să îi acordăm atenția necesară, pentru a nu doar supraviețui, ci a ne bucura de viață cu energie și pe deplin.
Surse:
- Prenatal and pubertal testosterone affect brain lateralization (un studiu care analizează modul în care nivelurile de testosteron în timpul dezvoltării intrauterine și în timpul pubertății afectează lateralizarea creierului)
- Fetal Testosterone Influences Sexually Dimorphic Gray Matter in the Human Brain (un studiu despre modul în care testosteronul fetal afectează materia cenușie a creierului (zone care diferă la bărbați și femei), care pot fi legate de dimorfismul sexual al creierului)
- Testosterone therapy for women with low sexual desire (o recenzie de specialitate privind efectul terapiei cu testosteron asupra femeilor cu dorință sexuală scăzută)
Articolul a fost pregătit de echipa noastră.
Autor: Anna Maťová
Editare și corectură: Natália Michálková