Sarcina și schimbările din organism
Sarcina este de obicei una dintre cele mai fericite perioade din viața fiecărei femei. Bucuria pentru copilul mult dorit este însă adesea însoțită de diverse probleme de sănătate mai mari sau mai mici sau de disconfort. Mai ales în primul trimestru, când corpul și sistemul hormonal al femeii trec printr-o adevărată explozie. Trimestrul final este de asemenea critic, când bebelușul este mai greu, burtica este mai mare și astfel poate reprezenta o anumită povară pentru femeie.
Primul trimestru (0-13 săptămâni)
În primul trimestru au loc multe schimbări hormonale. Corpul începe să producă mai mulți hormoni, cum ar fi progesteron și estrogen, asigurând o mai bună pregătire a uterului pentru creșterea fătului. Aceste schimbări hormonale pot provoca grețuri matinale, oboseală și fluctuații emoționale. Bebelușul crește rapid în această etapă și își formează organele de bază.
Al doilea trimestru (14-26 săptămâni)
Multe femei consideră al doilea trimestru ca fiind perioada în care se simt cel mai bine. Grețurile matinale de obicei dispar și energia crește. Burtica devine mai vizibilă, deoarece bebelușul crește rapid. De asemenea, are loc dilatarea vaselor de sânge și creșterea volumului de sânge, ceea ce poate duce la îmbunătățirea tenului, dar și la umflarea ocazională a picioarelor. În această perioadă pot apărea și primele mișcări ale bebelușului, un moment de neuitat.
Al treilea trimestru (27-40 săptămâni)
În al treilea trimestru, burtica crește și mai mult și bebelușul câștigă în greutate. Această creștere poate provoca disconfort, cum ar fi dureri de spate și probleme cu somnul. Corpul se pregătește pentru naștere, ceea ce înseamnă că poate apărea o frecvență mai mare a vizitelor la toaletă, deoarece bebelușul apasă pe vezica urinară. Unele femei pot experimenta și contracții de antrenament, cunoscute sub numele de contracții Braxton-Hicks, care sunt o pregătire pentru nașterea iminentă.
Fiecare sarcină este diferită, astfel încât aceste schimbări pot varia de la o femeie la alta. Corpul femeii este pus la încercare în timp ce creează cele mai bune condiții pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Dar vestea bună este că nu trebuie să le îndurăm. Datorită științei moderne și naturii, femeile pot găsi alinare. Ecuația conform căreia o mamă fericită înseamnă un copil fericit se aplică și în sarcină.
Dacă planificați să aveți un copil, nu subestimați pregătirea
Pentru a oferi viitorului dumneavoastră copil cel mai bun start în viață, este important să vă pregătiți corpul din timp. Unul dintre pașii esențiali este includerea în regimul zilnic a vitaminelor, cum ar fi acidul folic.
Acidul folic ajută la prevenirea defectelor congenitale care se pot dezvolta în primele săptămâni de sarcină – adesea chiar înainte de a afla că sunteți gravidă. Această super-nutrientă susține dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului, reducând astfel riscul de complicații. Pe lângă acidul folic, vă pot ajuta și vitaminele din grupul B, vitamina D, fierul și zincul, care susțin echilibrul hormonal și fertilitatea.
Un stil de viață sănătos nu se rezumă însă doar la vitamine. Mișcarea joacă un rol la fel de important. Dacă până acum nu ați găsit timp pentru activitate fizică, acum este momentul potrivit să începeți. Mișcarea ajută la menținerea corpului în formă, întărește inima și plămânii, îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul – toți acești factori pot influența pozitiv fertilitatea dumneavoastră.
Nu trebuie să alergați un maraton imediat. Încercați să includeți în rutina zilnică activități mai puțin solicitante, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau înotul. Aceste activități nu vă vor epuiza și vă vor îmbunătăți condiția fizică și sănătatea. În plus, mișcarea regulată îmbunătățește circulația sângelui, un alt avantaj pentru pregătirea organismului pentru sarcină.
Așadar, dacă planificați să aveți un copil, oferiți corpului ceea ce are nevoie – nutriție, vitamine și mișcare. Acest trio este cheia pentru a vă simți bine și a fi pregătite pentru această minunată călătorie a vieții.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Când așteptați un copil, este natural ca corpul dumneavoastră să se schimbe și să câștigați în greutate. Cât este sănătos să câștigați în greutate în timpul sarcinii? Pentru majoritatea femeilor, se recomandă o creștere în greutate între 11 și 16 kilograme, dar numărul exact poate depinde de greutatea de pornire. Femeile supraponderale ar trebui să câștige mai puțin.
Pentru a menține creșterea în greutate sub control, este important să vă concentrați pe o dietă sănătoasă și echilibrată. Asta înseamnă să consumați suficiente fructe, legume, produse integrale și proteine. Încercați să evitați alimentele procesate și dulciurile. Nu uitați că sarcina nu este o perioadă în care „trebuie să mâncați pentru doi", ci mai degrabă o perioadă în care este important să vă concentrați pe calitatea dietei dumneavoastră.
Poftă de dulce? Da, vă puteți răsfăța ocazional. Dar cu măsură. Sau folosiți trucuri care vă scad indicele glicemic al alimentelor. Ce înseamnă asta? Asigurați-vă că consumați și proteine alături de carbohidrați. De exemplu, cumpărați iaurturi grecești albe sau skyr. Mâncați iaurtul înainte de prăjitură, astfel glicemia nu va crește brusc și poate nici nu veți mânca toată prăjitura. Dacă mâncați fructe, adăugați întotdeauna și iaurt. Și ideal ar fi să faceți prăjiturile în principal din brânză de vaci sau iaurt grecesc.
Dacă, de exemplu, v-ați obișnuit să savurați cafeaua dimineața, dar în timpul sarcinii medicul nu vă recomandă, încercați băutura de cicoare. Această variantă este îmbogățită și cu ghimbir BIO, astfel că vă poate ajuta și în cazul în care suferiți de grețuri matinale. Ghimbirul conține compuși bioactivi care pot ajuta la calmarea stomacului și la reducerea senzației de greață.
Pe lângă alimentație, este important să rămâneți activă fizic. Chiar și plimbările regulate sau exercițiile pentru gravide pot ajuta la menținerea greutății sub control și, în același timp, îmbunătățesc starea de spirit și energia. O condiție fizică mai bună va fi de asemenea apreciată în timpul nașterii.
Cum să evitați vergeturile?
Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate provoca apariția vergeturilor, care apar cel mai frecvent pe abdomen, coapse și sâni. Pentru a minimiza apariția acestora, este recomandat să masați regulat aceste zone ale corpului cu o cremă destinată prevenirii vergeturilor. Aceste produse ajută la menținerea pielii hidratate și elastice, ceea ce poate reduce riscul apariției vergeturilor.
Arsurile la stomac în timpul sarcinii
Schimbările hormonale din corp, în special nivelurile crescute de progesteron, relaxează mușchii, inclusiv sfincterul esofagian inferior. Acest mușchi previne în mod normal ca acidul din stomac să se întoarcă în esofag. Când este relaxat, acidul poate ajunge cu ușurință în sus, provocând arsuri la stomac. În plus, bebelușul în creștere apasă pe stomac, ceea ce poate contribui și la împingerea conținutului stomacal în sus.
Cum să vă ajutați? Mâncați porții mai mici și evitați să beți în timpul meselor. Completați hidratarea în principal între mese. După masă, nu vă întindeți, dar dacă aveți energie, faceți o scurtă plimbare sau rămâneți așezată. Migdalele sau un pahar cu lapte pot ajuta de asemenea.
Durerile de cap în timpul sarcinii
Durerile de cap în timpul sarcinii sunt o problemă comună cu care se confruntă multe femei, mai ales în primul trimestru. Schimbările hormonale, volumul crescut de sânge și modificările în circulație pot contribui la apariția durerilor de cap. Alți factori, cum ar fi stresul, oboseala, lipsa somnului și deshidratarea, pot agrava durerile de cap.
Pentru a le ameliora, este important să acordați atenție odihnei suficiente, hidratării regulate și unei diete echilibrate. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau masajul ușor al gâtului și tâmplelor, pot oferi de asemenea ușurare.
În timpul sarcinii, nu este recomandat să apelați la pastile roz sau alte medicamente chimice. Un inhalator care conține esențe naturale este o opțiune potrivită și se potrivește și în buzunar sau geantă. Astfel, îl veți avea mereu la îndemână și este inofensiv. Îl pot folosi și copiii mai mari când au nevoie de calmare sau pentru a adormi mai repede.
Îngrijirea și bunăstarea în timpul sarcinii
Sarcina este o perioadă în care trebuie să încetiniți și să vă bucurați de activitățile care vă plac. O carte bună, somnul, plimbările în liniște. După nașterea copilului, nu veți avea întotdeauna timp pentru acestea. Încercați să fiți activă fizic, vă va face bine atât dumneavoastră, cât și bebelușului. Chiar dacă sunt mici disconforturi, cum sunt arsurile la stomac sau durerile de cap, acestea sunt adesea parte normală a acestei perioade, dar cu pașii corecți, le puteți gestiona. Aveți grijă de dumneavoastră și nu uitați să discutați orice îngrijorare cu medicul dumneavoastră.
Surse de informații pe care le recomandăm și pentru lectură:
- Pain Management in the Pregnant Patient (recomandări practice pentru gestionarea durerii în sarcină)
- Pain Management in Pregnancy: Multimodal Approaches (o analiză științifică care recomandă o abordare multimodală)
- Natural Products in the Management of Gastroesophageal Reflux Disease: Mechanisms, Efficacy, and Future Directions (o analiză actuală (2025) privind substanțele naturale pentru reflux gastroesofagian)
Articolul a fost pregătit de echipa noastră.
Autor: Anna Maťová
Corectură și corectură: Natália Michálková