Acidul folic este adesea asociat cu perioada sarcinii. Efectele sale asupra organismului uman sunt însă mult mai complexe. Știați că îndeplinește mai multe funcții importante și că este recomandat să fie utilizat nu doar întimpul sarcinii? Descoperiți împreună cu noi importanța sa și modalitățile potrivite de suplimentare.
Acid folic = vitamina B9
Acidul folic reprezintă vitamina B9, care este ușor solubilă în apă. O puteți cunoaște și sub denumirea de folat. Folatul se găsește în mod natural în alimentele de origine vegetală și animală. Deoarece organismul nostru nu poate produce singur această substanță, avem nevoie de acid folic. Acesta este forma sintetică a acestei vitamine și îl putem consuma sub formă de suplimente alimentare.
sursă: canva.com
Acidul folic și cele 6 efecte benefice ale sale
1. Acidul folic susține formarea corectă a sângelui
Folatul este o substanță esențială pentru formarea corectă a sângelui. Deficitul său poate provoca anemie, cunoscută și sub denumirea de lipsă de sânge. Din acest motiv, un aport crescut de acid folic este importantși în timpul sarcinii. Volumul de sânge al viitoarei mame crește, iar acest acid este important atât pentru femeie, cât și pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Deoarece formarea sângelui are loc continuu, ar trebui săconsumăm folat și în afara perioadei de sarcină. Susține formarea sănătoasă a sângelui și vitalitatea generală nu doar la femei, ci și la bărbați.
2. Îndeplinește un rol important în diviziunea celulară și sinteza ADN-ului și ARN-ului
Din acest motiv, acidul folic este asociat în special cu perioada sarcinii. Femeile trebuie să îl consume în cantități mai mari, deoarece folatul susține creșterea țesuturilor. De asemenea, joacă un rol important îndiviziunea celulară și este esențial pentru sinteza ADN-ului și ARN-ului, care sunt purtătorii de bază ai informației genetice. În afara acestei perioade, acidul folic este important și pentru regenerarea celulelor șivindecarea țesuturilor pe tot parcursul vieții.
3. Acidul folic influențează dezvoltarea corectă a fătului
Așa cum am menționat, folatul este deosebit de important în perioada sarcinii, în special în primul trimestru, când se dezvoltă creierul, craniul și măduva spinării. Deficitul de folat în această perioadă poate duce la malformații congenitale sau la deteriorarea ADN-ului. Suplimentarea cu acid folic la începutul sarcinii este considerată de către cercetători o necesitate. Aceasta reduce riscul apariției defectelor de tub neural, adică a malformațiilor congenitale. În același timp, contribuie la dezvoltarea corectă a copilului și susține creșterea țesuturilor și a organelor.
4. Susțineți sistemul imunitar cu ajutorul acidului folic
Deoarece folatul este important încă din perioada dezvoltării fetale, acesta influențează atât imunitatea înnăscută, cât și pe cea adaptativă. În timpul sarcinii, contribuie la susținerea imunității înnăscute, adică la apărareaîmpotriva diferiților agenți patogeni. Această substanță susține totodată și imunitatea adaptativă, adică protecția pe termen lung prin intermediul celulelor imunitare. Prin suplimentarea cu acid folic, putem astfelsusține sistemul imunitar.
5. Ajută la menținerea nivelului de energie
Acidul folic, adică folatul, poate contribui la menținerea unui nivel normal de energie. Ajută la combaterea oboselii și a epuizării. Simptome precum slăbiciunea generală sau scăderea performanței pot fi semneale deficitului de acid folic. Totodată, lipsa acestuia se poate manifesta sub formă de anemie, care duce la o oxigenare insuficientă a organelor. Aceasta se poate manifesta de asemenea prin slăbiciune, lipsă de energie șioboseală.
6. Acidul folic pentru funcționarea corectă a sistemului nervos
Acidul folic influențează funcționarea corectă a sistemului nervos, iar folatul contribuie la funcționarea sănătoasă a psihicului. Deficitul său perturbă dezvoltarea corectă a sistemului nervos și poate afecta șiregenerarea nervilor. Un aport suficient de folat este important nu doar în timpul sarcinii, ci pe tot parcursul vieții. Contribuie la sănătatea sistemului nervos și menține funcțiile cognitive.
Care sunt sursele de acid folic?
Acidul folic se regăsește într-un număr mare de alimente de origine vegetală și animală. Cel mai ridicat conținut de folat se găsește în boabele verzi de soia, în legumele cu frunze verzi precum varza, spanacul saubroccoli. Cantități mai mici ale acestei substanțe necesare pentru funcționarea sănătoasă a organismului se găsesc și în mazăre, sparanghel, citrice sau leguminoase. De asemenea, se găsește în nuci, banane, struguri saumango.
Deoarece în sursele naturale se găsește în cantități mai mici, în caz de deficit, specialiștii recomandă utilizarea suplimentelor alimentare cu acid folic. Există numeroase suplimente pe piață, cea mai bună opțiunefiind metilfolatul, care reprezintă forma de acid folic cu cea mai bună absorbție.
O formă potrivită de suplimentare a acidului folic este suplimentul Ferrocomp forte sub formă de tablete. Acesta conține fier, acid folic, vitamina C, zinc și cupru. Fierul susține formarea globulelor roșii și a hemoglobinei și, împreună cu vitamina C, susține sistemul imunitar. Acidul folic este important pentru dezvoltarea fătului, de aceea acest produs este potrivit și pentru femeile însărcinate. De asemenea, este potrivitși pentru femeile care alăptează, care au nevoie să își crească nivelul de acid folic și fier, precum și pentru cei care doresc să susțină imunitatea și vitalitatea generală.
Complexul B 8 + sfeclă roșie sub formă de capsule susține sănătatea sistemului nervos, reduce oboseala și susține energia și vitalitatea. Sfecla roșie susține funcția ficatului și a vaselor de sânge și conținenumeroase minerale și vitamine. Acest supliment alimentar conține și acid folic. Se recomandă administrarea unei capsule pe zi. Produsul este potrivit pentru oricine dorește să susțină vitalitatea, funcționarea corectă a sistemului nervos sau nivelul de energie.
Complexul vitaminic cu fier și vitaminele din grupul B, C și E ajută la combaterea oboselii, susține formarea globulelor roșii, imunitatea și vitalitatea. Vitaminele din grupul B contribuie la funcționarea corectă a sistemului nervos. Printre acestea se numără și vitamina B9, adică acidul folic. Contribuie la formarea corectă a sângelui, regenerarea celulelor și starea de bine psihică. Suplimentul este potrivit pentru femeile aflatela vârsta fertilă, sportivi sau persoane cu imunitate slăbită.
Dozajul recomandat al acidului folic
Doza zilnică recomandată de acid folic pentru un adult este de aproximativ 200 mcg (micrograme). Pentru femeile însărcinate și care alăptează, doza zilnică recomandată este mai mare, situându-se între 400 și 600 mcg. La copiii mici până la vârsta de trei ani se recomandă doze cuprinse între 80 și 150 mcg, iar la copiii mai mari și adolescenți între 200 și 400 mcg. Deficitul de acid folic se poate manifesta prin palpitații, formareinsuficientă a globulelor roșii, oboseală crescută, lipsa poftei de mâncare sau dificultăți de concentrare.
sursă: canva.com
Întrebări frecvente
- De ce să folosim acidul folic?
Acidul folic sau vitamina B9 este recomandat în perioada sarcinii pentru dezvoltarea corectă a fătului. Totodată, este esențial pentru formarea corectă a sângelui, funcționarea sistemului nervos și a sistemului imunitar. - Poate avea acidul folic efecte secundare?
Dacă respectați doza recomandată, utilizarea acidului folic este sigură. Utilizarea pe termen lung și depășirea dozelor zilnice poate duce la probleme digestive.
Câteva cuvinte la final
Acidul folic, adică vitamina B9, se numără printre cele mai cunoscute vitamine. Are mai multe efecte importante și esențiale asupra sănătății. Nu este important doar în timpul sarcinii, ci influențează și imunitatea, sistemul nervos, vitalitatea și nivelul general de energie. Cea mai bună modalitate de suplimentare este o alimentație sănătoasă și variată, însă există situații în care este indicat să se ia în considerare și suplimentealimentare de calitate.
Surse:
1. Folate (descrierea acidului folic, dozajul său, efectele asupra sănătății și simptomele deficitului)
2. Folate (ce este folatul, efectele sale și dozajul recomandat)
3. The concept of folic acid supplementation and its role in prevention of neural tube defect among pregnant women (suplimente cu acid folic și rolul lor în sarcină)
Publicat: 8 martie 2026 • Actualizat: 8 martie 2026
