Imaginați-vă că în fiecare mișcare a mușchilor voștri, în fiecare bătaie a inimii și în aproape fiecare proces biochimic din corpul vostru se află un mineral de care depindeți mai mult decât realizați în mod obișnuit. Acest mineral este magneziul – eroul tăcut dintre oligoelemente, fără de care corpul nostru, literalmente, „s-ar bloca”. Se vorbește din ce în ce mai des despre importanța lui, dar puțini știu ce alimente îl conțin, de ce este esențial și când este indicat să apelăm și la suplimente.
Ce este magneziul și de ce este vital pentru viață
Magneziul este un mineral care participă la sute de reacții enzimatice din organism. Este implicat în:
- producerea de energie,
- funcționarea mușchilor (inclusiv a inimii),
- transmiterea impulsurilor nervoase,
- sinteza proteinelor și ADN-ului,
- echilibrul electroliților.
Fără o cantitate suficientă de magneziu, corpul nostru nu poate funcționa eficient – de aceea, aportul acestuia prin alimentație și calitatea hranei este esențial.
sursă: canva.com
Unde se găsește magneziul în alimentație?
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt unele dintre cele mai naturale surse de magneziu din alimentație. Spanacul, mangoldul, varza kale, rucola sau valeriana conțin un procent ridicat de clorofilă, care are în componență magneziu. Consumul regulat de frunze verzi susține nu doar echilibrul mineral, ci și digestia sănătoasă și vitalitatea celulară. Cu cât frunza este mai închisă la culoare și mai puțin procesată, cu atât păstrează mai mult magneziu – de aceea este util să le includem în dietă atât în stare crudă, cât și ușor preparate termic.
Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt surse concentrate de magneziu, grăsimi sănătoase și fibre. Semințele de dovleac, floarea-soarelui sau susan, precum și migdalele, caju sau alunele de pădure pot contribui semnificativ la aportul zilnic de magneziu chiar și în cantități mici. Pe lângă susținerea sistemului nervos și a mușchilor, ajută și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și oferă o senzație de sațietate prelungită – utilă mai ales în cazul meselor neregulate.
Leguminoase
Leguminoasele precum lintea, năutul, fasolea sau mazărea sunt surse excelente de magneziu, completate de proteine vegetale și carbohidrați complecși. Introducerea lor regulată în dietă sprijină echilibrul mineral, sănătatea intestinelor și oferă energie constantă fără fluctuații bruște. Datorită eliberării lente de energie, sunt potrivite și pentru persoanele care se simt frecvent obosite sau suferă de epuizare pe parcursul zilei.
Cereale integrale
Magneziul se găsește în mod natural în învelișul boabelor de cereale, motiv pentru care produsele integrale conțin mult mai mult decât variantele albe, rafinate. Ovăzul, hrișca, quinoa, meiul sau orezul brun sunt opțiuni excelente pentru mesele zilnice, susținând sistemul nervos, funcția musculară și digestia. Consumul de cereale integrale îmbunătățește și absorbția mineralelor datorită conținutului lor de fibre și enzime naturale.
Fructe
Deși fructele nu sunt cele mai bogate surse de magneziu, anumite tipuri merită menționate. Bananele și avocado conțin magneziu alături de potasiu, vitamine din complexul B și grăsimi sănătoase, care susțin sistemul nervos și regenerarea organismului. Avocado este deosebit de valoros datorită combinației de minerale și grăsimi care favorizează absorbția acestora.
Cacao și ciocolată neagră
Cacaoa de calitate și ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao sunt surse gustoase și valoroase de magneziu. Cacaoa conține în mod natural o cantitate mare din acest mineral, care sprijină relaxarea musculară, echilibrul nervos și starea psihică bună. Dacă optați pentru ciocolată cu peste 70% cacao, puteți susține aportul de magneziu și, în același timp, să vă răsfățați trupul și mintea.
Ape minerale
Magneziul se regăsește și în unele ape minerale naturale, care pot fi o sursă discretă, dar eficientă de completare a acestuia. Consumul regulat de ape minerale cu un conținut mai ridicat de magneziu poate sprijini echilibrul mineral fără a modifica obiceiurile alimentare. Această metodă este utilă mai ales în perioadele de activitate fizică intensă, transpirație sau stres crescut.
Când magneziul din alimentație nu este suficient și merită completat
Chiar dacă situația ideală este să obținem magneziul din alimente, în practică acest lucru poate fi problematic:
- se pierde prin fierberea alimentelor în apă,
- alimentația modernă procesată este săracă în magneziu,
- stresul și cofeina cresc eliminarea lui prin urină,
- antrenamentele sportive intense cresc necesarul,
- sarcina, alăptarea sau vârsta înaintată sporesc cerințele organismului.
În astfel de cazuri, este înțelept să luăm în considerare suplimente de calitate. Două produse populare care pot fi un sprijin valoros sunt:
👉 Magneziul cu Aquamin în capsule – conține un complex de minerale marine Aquamin, care poate îmbunătăți absorbția și utilizarea magneziului în organism.
👉 Neurinu Super Magnesium + B6 – o combinație de magneziu și vitamina B6, utilă în stările de oboseală și pentru susținerea sistemului nervos.
Magneziul și rolul său în organism: mai mult decât doar mușchi
Mulți asociază magneziul cu crampele musculare și relaxarea mușchilor – ceea ce este adevărat. Însă rolul său merge mult mai departe:
Metabolismul energiei
Magneziul este implicat în producerea de ATP – „moneda energetică” a celulelor. De aceea, deficitul său provoacă oboseală și slăbiciune.
Inima și sistemul nervos
Ajută la reglarea ritmului cardiac, influențează impulsurile nervoase și poate atenua simptomele de stres sau neliniște.
Sistemul imunitar
Sprijină echilibrul electroliților și contribuie la buna funcționare a proceselor imunitare.
Întrebări și răspunsuri
1. De cât magneziu am nevoie zilnic din alimentație?
Necesarul zilnic de magneziu pentru un adult este în jur de 300–400 mg, în funcție de sex, vârstă, nivelul de activitate fizică și gradul de stres. Femeile au, în general, un necesar puțin mai scăzut decât bărbații, însă în anumite perioade – cum ar fi sarcina, alăptarea, schimbările hormonale sau stresul accentuat – nevoile lor pot fi egale sau chiar mai mari. Dacă aveți o dietă variată și consumați regulat alimente bogate în magneziu, precum legume cu frunze verzi, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale, puteți acoperi o mare parte din necesarul zilnic în mod natural. Problemele apar atunci când alimentația este monotonă, bazată pe produse ultraprocesate sau pe mese rapide. Simptome precum crampele musculare, oboseala cronică, iritabilitatea, palpitațiile sau somnul agitat pot semnala că aportul alimentar de magneziu nu este suficient și că organismul are nevoie de mai mult.
2. Pot completa magneziul doar din alimente, fără suplimente?
Teoretic, da – o alimentație echilibrată, de calitate și cât mai puțin procesată poate asigura un aport suficient de magneziu. În realitate însă, acest lucru devine din ce în ce mai dificil. Stilul de viață modern „consumă” rapid rezervele de magneziu din organism. Stresul cronic, consumul excesiv de cafea, alcool și zahăr, sportul intens, dar și anumite medicamente (precum diureticele sau anticoncepționalele hormonale) cresc pierderile. Trebuie avut în vedere și faptul că alimentele de astăzi nu mai au același conținut de magneziu ca în trecut, din cauza epuizării solului și a agriculturii intensive. Așadar, chiar și cei care mănâncă relativ sănătos pot avea, pe termen lung, un deficit ușor de magneziu fără să-și dea seama. În astfel de cazuri, este ideal să abordăm aportul de magneziu într-un mod complex – combinând sursele alimentare cu suplimente alimentare atent alese. Alimentele oferă baza solidă, iar suplimentul de calitate acoperă nevoile sporite, sprijinind regenerarea sistemului nervos, a mușchilor și vitalitatea generală. Această combinație este, pe termen lung, cea mai sustenabilă și blândă pentru organism.
sursă: canva.com
Magneziul este mai mult decât un simplu mineral
Magneziul este un aliat indispensabil pentru energia dumneavoastră, confortul muscular, stabilitatea nervoasă și vitalitatea generală. Chiar dacă organismul îl poate obține din alimente, ritmul de viață actual cere mai mult decât ceea ce pot oferi alimentele obișnuite. De aceea, este înțelept să acordăm atenție a ceea ce mâncăm – și, atunci când este necesar, să completăm inteligent cu suplimente sigure, care vă susțin echilibrul zi de zi.
Surse de informații:
1. Magnesium (oferă o prezentare științifică a modului în care magneziul este un mineral esențial necesar pentru funcția musculară și nervoasă, tensiunea arterială, sinteza proteinelor și alte procese biologice)
2. Magnesium in diet (descrie faptul că magneziul este esențial pentru funcția normală a nervilor și mușchilor, sistemul imunitar, ritmul cardiac și oasele puternice și oferă exemple de alimente bogate în magneziu)
3. Magnesium: Nutrition and Homoeostasis (explică în mod expert că magneziul este implicat în sute de reacții enzimatice legate de energie, contracția musculară și funcția nervoasă și că este asociat cu efecte asupra sănătății chiar și atunci când este deficitar)
Publicat: 26 ianuarie 2026 • Actualizat: 26 ianuarie 2026
