Ce este vitamina E?
Vitamina E nu este o singură substanță, ci un întreg grup de compuși naturali numiți tocoferoli și tocotrienoli. Există în total opt forme diferite, însă cea mai importantă și biologic activă este alfa-tocoferolul, pe care organismul nostru îl utilizează cel mai eficient. Vitamina E face parte din vitaminele liposolubile, ceea ce înseamnă că se absoarbe împreună cu grăsimile din alimentație și poate fi stocată în organism ca rezervă. Prin urmare, este ideal să o consumăm întotdeauna alături de o masă sau o băutură care conține și grăsimi.
Istoria descoperirii vitaminei E datează din 1922, când cercetătorii Herbert McLean Evans și Katharine Scott Bishop au stabilit că o anumită substanță din alimentație este esențială pentru reproducerea șobolanilor. Datorită acestui rol în fertilitate, vitamina E a fost supranumită și „vitamina fertilității”. Ulterior s-a descoperit că importanța sa depășește cu mult sănătatea reproductivă – este un antioxidant esențial care protejează celulele împotriva deteriorării.
De ce are corpul nostru nevoie de vitamina E?
Vitamina E îndeplinește în organismul nostru mai multe roluri esențiale. Care sunt acestea?
Antioxidant puternic – gardianul tău personal
Cea mai importantă funcție a vitaminei E este protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Ea acționează ca un scut împotriva radicalilor liberi – molecule instabile care dăunează celulelor și accelerează procesul de îmbătrânire.
Consolidarea imunității
Vitamina E susține sistemul imunitar, ajutând corpul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și bolilor. Este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă, la care răspunsul imun scade în mod natural.
Piele frumoasă și sănătoasă
Pentru tenul tău, vitamina E este cu adevărat un dar. Sprijină regenerarea celulară, accelerează vindecarea, reduce inflamațiile și protejează pielea de efectele nocive ale radiațiilor UV. De aceea o regăsești în numeroase produse cosmetice.
Inimă și vase de sânge sănătoase
Vitamina E contribuie la menținerea elasticității și sănătății vaselor de sânge, previne oxidarea colesterolului și susține circulația optimă a sângelui. Este un aliat de nădejde în prevenirea afecțiunilor cardiovasculare.
Sănătatea reproductivă
Nu degeaba i se spune „vitamina fertilității”. Vitamina E este esențială pentru buna funcționare a sistemului reproducător la bărbați și la femei și sprijină dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii.
Protecția vederii
Împreună cu alți antioxidanți, vitamina E ajută la menținerea sănătății ochilor, protejând macula de degenerare și încetinind apariția cataractei, afecțiuni frecvente odată cu înaintarea în vârstă.
Surse naturale de vitamina E
O veste bună este că vitamina E se găsește în multe alimente delicioase și accesibile. Cheia unui aport suficient este o dietă variată și echilibrată, bogată în grăsimi sănătoase.
Nuci și semințe
Sunt printre cele mai bogate surse de vitamina E. Migdalele sunt câștigătoarele absolute – un pumn (aproximativ 30 g) acoperă mai mult de jumătate din doza zilnică recomandată. De asemenea, alunele de pădure, arahidele și semințele de floarea-soarelui sunt excelente; le puteți adăuga în salate, smoothie-uri sau le puteți savura ca gustare sănătoasă.
Uleiuri vegetale
O altă sursă grozavă. Uleiul din germeni de grâu conține o cantitate record de vitamina E, dar și uleiul de floarea-soarelui sau cel de măsline sunt opțiuni foarte bune. Folosiți-le la gătit sau ca dressing pentru salate.
Legume cu frunze verzi și avocado
Spanacul, mangoldul sau broccoli contribuie la aportul zilnic de vitamina E. Avocado, foarte popular astăzi, nu este doar gustos, ci și bogat în vitamina E și grăsimi sănătoase care îi favorizează absorbția.
Cereale integrale
Produsele din cereale integrale conțin vitamina E, deși în cantități mai mici decât nucile sau uleiurile.
De ce să apelăm la suplimente?
Deși ideal este să obținem vitamina E dintr-o alimentație variată, stilul de viață modern ne poate împiedica: ritm alert, stres, alimente procesate și mese neregulate pot duce la un aport insuficient.
Suplimentele furnizează vitamina E într-o formă concentrată și ușor de absorbit, asigurând doza necesară. În plus, administrarea capsulelor este simplă și comodă – nu mai trebuie să vă faceți griji că nu ați consumat suficient nuci sau legume cu frunze verzi.
sursă: canva.com
Cum să alegeți un supliment de calitate?
Ideal este ca suplimentul să conțină și alți antioxidanți și vitamine care își potențează reciproc efectele.
Suport complex: Multivitamine și multiminerale de la Herbatica
Dacă sunteți în căutarea unei surse de încredere de vitamina E împreună cu alți nutrienți esențiali, o alegere excelentă este Multivitaminele și Multimineralele de la Herbatica. Acest supliment complex conține nu doar vitamina E, ci și vitamina C, complexul de vitamine B, vitaminele A și D, care, împreună, sprijină imunitatea, reduc oboseala și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.
Suplimentul Herbatica reunește puterea a peste 20 de vitamine și minerale, inclusiv fier, zinc, seleniu, iod și crom – toate în doze eficiente și într-o formă foarte bine absorbabilă. Este ideal pentru persoanele care:
- se confruntă cu un efort fizic sau psihic crescut
- doresc să-și susțină imunitatea și nivelul de energie
- se luptă cu oboseala sau probleme de concentrare
- caută o prevenție complexă a deficitelor nutriționale
- vor să mențină aspectul sănătos al pielii, părului și unghiilor
Suport special pentru femei: Ulei de luminița nopții (coșniță) în capsule
Pentru femeile care își doresc nu doar un aport suplimentar de vitamina E, ci și susținerea echilibrului hormonal și a sănătății pielii, recomandăm Uleiul de luminița nopții în capsule. Acest ulei rar, obținut prin presare la rece din semințele plantei Oenothera biennis, este o sursă bogată de acizi grași esențiali și conține în mod natural și vitamina E.
Uleiul de luminița nopții, cunoscut drept „izvor de frumusețe și energie feminină”, ajută la:
- armonizarea ciclului hormonal și ameliorarea disconfortului menstrual
- menținerea nivelului normal al colesterolului și a sănătății cardiovasculare
- susținerea unei pieli, a unui păr și a unor unghii sănătoase și elastice
- protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ datorită vitaminei E
Vitamina E în cosmetică – frumusețe din exterior
Vitamina E și-a câștigat un loc ferm în industria cosmetică și nu e întâmplător. Proprietățile sale antioxidante unice și capacitatea de a pătrunde profund în piele o fac ingredientul ideal pentru produsele de îngrijire a tenului.
Pe lângă efectele benefice asupra pielii, vitamina E are și o funcție practică – prelungește durata de valabilitate a produselor, protejând uleiurile și ingredientele active de oxidare. Este un conservant natural care, în același timp, aduce beneficii reale pentru pielea ta.
Care sunt efectele vitaminei E asupra pielii?
- Hidratare intensivă și hrănire
- Încetinirea procesului de îmbătrânire
- Vindecarea cicatricilor și regenerare
- Protecție împotriva radiațiilor UV
- Reducerea inflamațiilor
Vitamina E este sigură, bine tolerată și potrivită practic pentru toate tipurile de ten, inclusiv cel sensibil. Pentru efect maxim, merită să o combini cu vitamina C. Această pereche de antioxidanți își întărește reciproc acțiunea – vitamina C regenerează vitamina E, iar împreună oferă pielii o protecție mai puternică împotriva stresului oxidativ, stimulează producția de colagen și luminează tenul.
Vitamina E – aliatul tău în drumul către frumusețe și sănătate
Vitamina E este o adevărată comoară a naturii, care merită un loc nu doar în farfuria ta, ci și în trusa ta de cosmetice. Capacitatea sa unică de a proteja celulele, de a încetini îmbătrânirea și de a susține sănătatea întregului organism o face un ajutor indispensabil în îngrijirea personală.
Fie că savurezi un pumn de migdale, iei un multivitamin de la Herbatica sau folosești un ser de față cu vitamina E de lux, faci mereu ceva bun pentru sănătatea și frumusețea ta. Amintește-ți că cele mai bune rezultate vin dintr-o abordare complexă: un regim alimentar variat, bogat în surse naturale, suplimentarea inteligentă în perioadele solicitante și cosmetice de calitate care îți protejează și hrănesc pielea din exterior.
Surse:
- Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation (studiu de sinteză care descrie modul în care vitamina E susține sistemul imunitar)
- Vitamin E in dermatology (articol despre utilizarea vitaminei E în dermatologie)
- Vitamin E (conține informații de bază despre sursele de vitamina E din alimente)
Articolul a fost pregătit de echipa noastră.
Autor: Anna Maťová
Editare și corectură: Natália Michálková