Magneziul, unul dintre mineralele puțin vizibile, este extrem de important pentru organismul nostru. Avem nevoie de magneziu pentru un somn liniștit, oase și mușchi sănătoși, precum și pentru energie suficientă. Pe piață există o multitudine de produse care conțin magneziu, dar care magneziu este cel mai bun?
Totuși, ritmul alert al vieții moderne face ca tot mai multe persoane să resimtă lipsa de magneziu. Drept urmare, caută o modalitate de a-l furniza organismului. Doza zilnică recomandată de magneziu este de 375 mg, dar majoritatea dintre noi consumăm doar aproximativ jumătate. Important nu este doar cantitatea, ci și forma magneziului. În acest articol vom analiza care magneziu este cel mai bun.
Magneziul și efectele sale asupra sănătății noastre
Magneziul, sau magneziu, face parte din mineralele fără de care corpul nostru nu ar putea funcționa corect. Este o componentă esențială a aproape 300 de reacții biochimice. Contribuie la funcționarea corectă a organelor vitale și, în cazul deficienței, corpul ne transmite semnale clare, iar organismul încetinește.
Magneziul este important pentru:
- funcționarea corectă a inimii
- menținerea sănătății oaselor și dinților
- reducerea senzației de oboseală și epuizare
- contribuția la funcționarea normală a sistemului nervos
- reglarea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge
- susținerea funcției normale a mușchilor
În organismul nostru, cele mai mari depozite de magneziu sunt oasele, unde se află 50-70% din magneziu, iar în mușchi, nervi și inimă aproximativ 30-40%. Magneziul are multe efecte pozitive asupra corpului uman și joacă un rol cheie în numeroase procese biologice.
Care sunt simptomele deficienței de magneziu?
Ritmul rapid al vieții, alimentația dezechilibrată, stresul și alți factori fac ca organismul nostru să sufere adesea de lipsa magneziului. Deficiența se manifestă prin mai multe simptome, printre care se numără în special:
- crampe musculare
- iritabilitate crescută și nervozitate
- manifestări de anxietate până la depresie
- oboseală și senzație de slăbiciune
- dezechilibru hormonal
- durere musculară persistentă
- probleme digestive
- palpitații
Formele magneziului
Magneziul trebuie completat printr-o alimentație adecvată sau suplimente nutritive. Forma naturală ajunge în organism în special prin alimentația vegetală. Legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile, semințele, cacao sau bananele sunt alimente cu un conținut ridicat de magneziu. Conținut mai scăzut au peștele, carnea slabă, orezul sau produsele lactate.
Dacă decideți să suplimentați magneziul sub formă de suplimente nutritive, ar trebui să fiți interesați de diferitele forme de magneziu și care magneziu este cel mai bun. În ofertă există mai multe tipuri ale acestui mineral important, care diferă prin conținutul de magneziu și prin biodisponibilitate.
Împărțirea de bază depinde de substanța la care este legat magneziul. Există forme organice, unde magneziul se leagă de citrat, lactat sau gluconat, și forme anorganice, unde partenerul magneziului este un anion, oxid, clorid sau sulfat. Cele mai cunoscute forme de magneziu sunt: magneziu citrat, malat, chelat și magneziu oxid sau treonat.
Care magneziu este cel mai bun?
Magneziul chelat reprezintă cea mai eficientă formă. Magneziul organic este, în acest caz, legat de aminoacizi, de exemplu glicină sau anumite acizi organici. În acest caz, este vorba despre așa-numitul bisglicinat de magneziu, adică magneziu în forma biologic cea mai utilizabilă. Forma chelată a magneziului se leagă de aminoacidul L-glicină, ceea ce permite transportul ușor prin peretele intestinal. Dacă alegeți această formă de magneziu, biodisponibilitatea în organism este ridicată, până la 80%, și în plus fără riscuri sau efecte secundare.
Avantajul chelatului de magneziu este biodisponibilitatea sa, deoarece se absoarbe ușor în organism. De asemenea, este blând cu tractul digestiv și, spre deosebire de alte forme, nu provoacă aproape niciun disconfort digestiv. Consumul acestei forme de magneziu este benefic și pentru un somn sănătos, sprijină relaxarea și calmează sistemul nervos. Dacă ați căutat răspunsul la întrebarea „care magneziu este cel mai bun”, tocmai l-ați găsit.
sursă: arhiva Herbatica
Care magneziu este cel mai bun pentru problemele dvs.?
Deoarece lipsa de magneziu provoacă mai multe neplăceri, vă oferim o prezentare a suplimentelor potrivite pentru rezolvarea problemelor specifice.
1. Stres, nervozitate și somn de calitate
Deficiența de magneziu este asociată și cu somnul neliniștit, nervozitatea generală și stresul frecvent. Dacă sunteți suprasolicitat la locul de muncă sau aveți probleme cu adormirea, cauza poate fi chiar lipsa acestui element. Care magneziu este cel mai bun dacă vă confruntați cu aceste probleme? Optați pentru bisglicinat sau forma chelat, deoarece are o biodisponibilitate ridicată, iar glicina acționează calmant asupra sistemului nervos. O alegere excelentă este Magnesium DUO, care combină bisglicinat și malat. Puterea de absorbție ridicată a celor două forme de magneziu vă ajută să faceți față mai bine stresului, tensiunii, oboselii și epuizării. Ultimate Magnesium Complex conține 4 forme de magneziu, vitamina B6 și aminoacizi care reduc producția hormonilor de stres.
2. Crampe musculare, oboseală și regenerare
Crampele musculare pot deranja atât sportivii, cât și muncitorii manuali. Le puteți resimți însă și dacă organismul dumneavoastră nu are suficient magneziu. Dacă suferiți de aceste neplăceri, alegerea ideală pentru dvs. este magneziu citrat sau malat. Ambele forme sunt oferite și de suplimentul Magnesium DUO, dar pentru ameliorarea crampelor vă va ajuta Magnesium BioActive. Această formă chelată sprijină funcția mușchilor, menține starea normală a oaselor și contribuie la reducerea oboselii și epuizării.
3. Memorie și sistem nervos
Magneziul joacă un rol important și în funcționarea centrului nostru de control. Ajută la îmbunătățirea memoriei, concentrării și stării de spirit. Care magneziu este cel mai bun pentru creierul nostru? Optați pentru suplimentul Trio contra stresului – magneziu, vitamina B6 și zinc. Magneziul susține bunăstarea psihică, vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și epuizării. Zincul are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și contribuie la protecția celulelor, fiind un antioxidant important. Funcțiile cerebrale și echilibrul psihic pot fi susținute și prin administrarea Neurinu Super Magnesium+B6.
4. Femei însărcinate și care alăptează
Magneziul joacă un rol important și în perioada sarcinii. Este esențial pentru creșterea și dezvoltarea corectă a fătului, menține nivelul sănătos de zahăr din sânge și reduce riscul nașterii premature. Magneziul ar trebui completat și de sportivi și de persoanele în vârstă cu anumite probleme de sănătate. Magneziul influențează pozitiv și funcționarea inimii și ajută la reglarea tensiunii arteriale.
În ce formă să suplimentați magneziul? Conform studiilor, cea mai bună opțiune este magneziul chelat, care se absoarbe cel mai bine și are cea mai mare biodisponibilitate în organism. La alegerea suplimentului corect, trebuie să țineți cont în principal de cantitatea de magneziu în mg, în special de cantitatea de magneziu elementar. Trebuie să preferați formele organice și chelate, fără coloranți și îndulcitori adăugați. Și, nu în ultimul rând, trebuie să-l luați regulat, deoarece organismul uman nu poate să-și creeze rezerve și să-l depoziteze.
Care magneziu este cel mai bun pentru corpul dvs.?
Cel pe care organismul dvs. îl poate folosi cel mai bine. Alegerea corectă nu este cea mai scumpă sau cea de la un producător cunoscut. Cel mai bun este cel pe care corpul îl poate absorbi și utiliza la maxim. Pentru majoritatea dintre noi, acestea sunt formele chelate. Indiferent de forma magneziului aleasă, organismul dvs. vă va răsplăti cu un somn liniștit și energie suficientă.
Întrebări frecvente (FAQ)
1.Când trebuie administrat magneziul, dimineața sau seara?
Decizia depinde doar de dvs., dar cel mai important este să fie administrat regulat. Dacă luați magneziu dimineața, vă oferă energie și sprijină mintea. Seara are efect calmant și vă asigură un somn liniștit.
2.Reduce magneziul tensiunea arterială?
Magneziul contribuie la reglarea tensiunii arteriale. La administrarea pe termen lung, tensiunea arterială poate fi ajustată și ușor redusă. Nu înlocuiește însă tratamentul pentru hipertensiune.
Surse:
- Everything to Know About Magnesium Supplements (tot ce trebuie să știi despre magneziu, formele sale și suplimente)
- Magnesium (un ghid complet despre efectele magneziului și de ce este important pentru noi)
- Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds (diverși compuși ai magneziului și capacitatea lor de absorbție)
Articolul a fost pregătit de echipa noastră.
Autor: Zuzana Kundrátová
Corectură și editare: Natália Michálková