Ce este acidul folic?
Acidul folic face parte din complexul de vitamine B și este cunoscut sub numele de vitamina B9. Îl putem compara cu un dirijor într-o orchestră, care menține toate instrumentele în armonie. În fiecare celulă a corpului nostru, ajută la sinteza ADN-ului, care este piatra de temelie a vieții. Să-l vedem ca pe un arhitect care planifică și conduce construcția celulelor noastre.
În plus, acidul folic sprijină producerea globulelor roșii care distribuie oxigen în tot corpul nostru. Fără un număr suficient de globule roșii, corpul nostru nu ar putea funcționa eficient. Acidul folic este astfel esențial pentru sănătatea noastră și pentru energia noastră.
5 motive pentru care să alegi acidul folic
Acidul folic este un nutrient esențial care joacă un rol important în multe procese din corpul nostru. Deși îl putem obține din alimentație, există situații în care suplimentele pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate.
Sarcina și planificarea sarcinii
Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului și, prin urmare, este important nu doar pentru femeile însărcinate, dar și pentru cele care își planifică o sarcină. Această vitamină ajută la dezvoltarea sistemului nervos și a creierului copilului și este crucială pentru prevenirea defectelor congenitale, precum defectele de tub neural. Consumul de acid folic înainte și în timpul sarcinii poate reduce considerabil riscul acestor probleme grave. Multe organe importante încep să se formeze încă din perioada în care femeia nici nu știe că este însărcinată.
Anemia și hematopoieza
Pentru persoanele care suferă de anemie sau au un nivel scăzut de globule roșii, acidul folic este important deoarece sprijină direct hematopoieza. Această vitamină joacă un rol cheie în producerea globulelor roșii, asigurând astfel că corpul nostru are suficient oxigen. Un consum regulat de acid folic poate ajuta la creșterea producției de globule roșii și la reducerea simptomelor anemiei, cum ar fi oboseala și slăbiciunea.
Susținerea sănătății inimii
Acidul folic ajută la scăderea nivelului de homocisteină din sânge, un factor de risc cunoscut pentru bolile cardiovasculare. Nivelurile ridicate de homocisteină pot dăuna pereților vaselor de sânge și pot contribui la apariția bolilor de inimă. Consumul de acid folic poate contribui la menținerea sănătății inimii prin reducerea acestui factor de risc și prin susținerea sănătății cardiovasculare generale.
Îmbunătățirea sănătății mintale
Acidul folic are un impact semnificativ și asupra sănătății mintale, sprijinind funcțiile cognitive și îmbunătățind starea de spirit. Această vitamină este implicată în producerea neurotransmițătorilor, care sunt importanți pentru funcționarea corectă a creierului. Consumul de acid folic poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și la întărirea bunăstării mentale, ceea ce este important pentru calitatea generală a vieții.
Susținerea creșterii și regenerării celulare
Celulele corpului nostru se reînnoiesc și se regenerează constant, iar acidul folic joacă un rol crucial în acest proces. Sprijină diviziunea celulară și sinteza ADN-ului, asigurând astfel o reînnoire corectă a țesuturilor și organelor. Această vitamină este importantă nu doar pentru celulele care se divid rapid, dar și pentru creșterea și regenerarea generală a corpului, ceea ce este important pentru menținerea unui organism sănătos și funcțional.
Cum să-ți alimentezi corpul cu acid folic?
Alimentele bogate în acid folic sunt un adevărat dar pentru sănătatea noastră. Printre cele mai importante surse se numără legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza și broccoli. Citricele, precum portocalele și grapefruit, nu doar că răcoresc, dar aduc și doza necesară de vitamina B9. Leguminoasele, inclusiv fasolea și lintea, sunt o altă sursă excelentă, la fel ca nucile și semințele, care pot fi o gustare sănătoasă sau parte a micului dejun. Să nu uităm nici de cerealele îmbogățite și produsele integrale, care adesea conțin acid folic adăugat.
Dacă dorim să introducem aceste alimente în dieta noastră obișnuită, putem începe simplu. Adăugăm o mână de spanac la smoothie-ul sau salata de dimineață. Încercăm să adăugăm puțină linte la supe sau mâncăruri pentru un gust și o valoare nutritivă mai bogată. Nucile și semințele sunt excelente ca topping pentru iaurt sau musli. Și în loc de pâinea albă, alegem pâinea integrală, care este nu doar mai sănătoasă, ci și mai sățioasă. În acest fel, putem crește simplu și gustos aportul de acid folic în dietă.
Totuși, nu toți pot obține acid folic doar din alimentație. Unii oameni au predispoziții genetice sau afecțiuni de sănătate care le împiedică să sintetizeze eficient această vitamină. Este ca și cum ar avea o barieră invizibilă care le îngreunează accesul la acest nutrient important. În astfel de cazuri, utilizarea suplimentelor poate fi necesară pentru a asigura că organismul primește tot ce are nevoie pentru a funcționa optim.
Ce suplimente alimentare să luăm pentru a avea o cantitate suficientă de acid folic?
Pentru a asigura o cantitate adecvată de acid folic în dieta noastră zilnică, este adesea necesar să apelăm la suplimente alimentare. Aceste produse conțin, pe lângă acidul folic, și alte vitamine, oferind astfel organismului nostru substanțe valoroase esențiale pentru vitalitatea și sănătatea generală.
Ferrocomp forte + B12 este un supliment alimentar care susține formarea sângelui, imunitatea și energia. Conține și fier, esențial pentru producerea globulelor roșii și a hemoglobinei. Combinația de vitamina C, B12, acid folic și minerale precum zinc, cupru și mangan nu doar că îmbunătățește absorbția fierului, dar sprijină și sistemul imunitar și reduce oboseala. Acest supliment este ideal pentru femeile în vârstă fertilă, femeile însărcinate sau persoanele care suferă de anemie.
Pentru cei care preferă soluții naturale, un complex de vitamine cu fier poate fi adecvat. Acest complex oferă o combinație de fier și vitamine din grupul B, care contribuie la o mai bună funcționare a metabolismului. Vitamina C din compoziție sporește absorbția fierului, reducând astfel nivelul de oboseală. Este o alegere excelentă pentru vegani, vegetarieni și sportivi, iar capsulele pot fi ușor adăugate în alimente sau băuturi.
Pentru cei care caută o formă gustoasă și distractivă de suplimentare a vitaminelor, Gummygreen - Multivitamine + probiotice sunt o opțiune. Aceste jeleuri pe bază de pectină sunt potrivite și pentru vegani și oferă nu doar un complex nutritiv de vitamine pentru susținerea imunității, dar și probiotice care mențin sănătatea tractului digestiv. În acest mod, vă puteți bucura de o gustare sănătoasă și, în același timp, susțineți sănătatea organismului.
Acidul folic ca aliat zilnic
Acidul folic este important pentru sănătatea noastră încă de la concepție. În corpul nostru, asigură funcționarea corectă a multor procese esențiale. De la susținerea unei sarcini sănătoase până la îmbunătățirea stării mentale și protecția inimii, beneficiile sale sunt inestimabile. Luarea acidului folic ca supliment poate fi un pas simplu, dar eficient, pentru a îmbunătăți calitatea vieții. O dietă echilibrată împreună cu suplimente adecvate poate fi baza unei sănătăți pline de vitalitate și energie.
Surse:
- National Institutes of Health (NIH) – Folate (informații complete despre folat: rolul în organism, dozele zilnice recomandate, surse alimentare și riscurile de deficit)
- Folate (Folic Acid) – Vitamin B9 (rolul în nutriție, efectele asupra sănătății, surse alimentare și dozele recomandate)
- Folic acid in diet (importanța pentru sănătate și necesitatea unui aport regulat)
Articolul a fost pregătit de echipa noastră.
Autor: Anna Maťová
Editare și corectură: Karina Uhrinová